Puente con elevación de pierna
Enfoque: glúteos, core, muslos.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
- Eleva las caderas en puente.
- Extiende una pierna manteniendo las caderas niveladas.
- Baja ese pie y cambia de lado.
Indicación útil
Presiona con el pie de apoyo y evita girar la pelvis.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, mantén ambos pies en el piso y levanta solo un poco las caderas.
Precauciones
Mantén las caderas niveladas y mueve la pierna levantada lentamente para evitar tensión.
