Elevación lateral de pierna acostado
Enfoque: caderas externas, glúteos.
- Acuéstate de lado con la cabeza apoyada y las piernas apiladas.
- Eleva lentamente la pierna de arriba, manteniéndola recta.
- Baja con control, luego repite del otro lado.
Indicación útil
Mantén las caderas apiladas en lugar de rodarte hacia atrás.
Hazlo más suave
Para menos intensidad, dobla la rodilla en movimiento y levanta la pierna solo un poco.
Precauciones
Consulta primero con un profesional de la salud si tienes problemas de cadera o zona lumbar. Evita sacudir la pierna.
