Zancada lateral
Enfoque: muslos internos, caderas, isquiotibiales.
- Párate con los pies bien separados.
- Desplaza las caderas hacia un lado, flexionando esa rodilla y manteniendo la otra pierna extendida.
- Mantén cómodamente, luego regresa y cambia de lado.
Indicación útil
Mantén la rodilla flexionada alineada con el pie y usa las manos para equilibrarte.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, usa una posición más corta y apoya las manos en bloques firmes.
Precauciones
Evita forzar un estiramiento profundo en la parte interna del muslo. Detente y busca consejo si duele.
