Vallista
Enfoque: isquiotibiales, espalda.
- Siéntate con una pierna extendida y el otro pie contra el muslo interno.
- Gira hacia la pierna extendida e inclínate desde las caderas.
- Alcanza la espinilla o el pie y luego repite del otro lado.
Indicación útil
Mantén la rodilla extendida suave y evita tirarte hacia adelante.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, siéntate en una manta doblada, flexiona ligeramente las rodillas y haz una inclinación menor.
Precauciones
Evita tirar para meterte en la flexión, especialmente con problemas de isquiotibiales o zona lumbar. Detente si duele.
