Selector de rutines
Explora rutines per temps, posició i experiència.
66 Rutines
Inici
Rutina inicial per familiaritzar-te amb Stretchlet. Aconsegueix ara un resultat ràpid!
1:00 · Principiant
Desperta't
Rutina simple i curta per començar el dia flexionant el cos.
5:00 · Principiant
Coll
Millora les espatlles arrodonides, la postura del cap endavant i alleuja els efectes d'una part alta de l'esquena encorbada (coll tecnològic) amb estiraments que allarguen els músculs del pit, les espatlles i el coll.
5:00 · Principiant
Reajustament postural
Millora la teva postura amb una rutina dedicada d’estiraments asseguts. Aquests estiraments estan dissenyats meticulosament per abordar problemes habituals de postura i promoure una major flexibilitat a les espatlles, l’esquena i el coll.
7:00 · Principiant
Part baixa de l'esquena
Una seqüència centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.
10:00 · Intermedi
Cos sencer
Una rutina integral per millorar la teva flexibilitat general. Fes una sèrie diversa de més de 20 estiraments dissenyats meticulosament per treballar músculs i articulacions clau de tot el cos.
15:00 · Intermedi
Isquiotibials I
Millora la flexibilitat dels isquiotibials amb estiraments suaus dissenyats per alleujar la tibantor i reduir la pressió als genolls, la pelvis i la part baixa de l’esquena. Adequada per a persones que busquen un nivell bàsic d’estirament.
7:00 · Principiant
Isquiotibials II
Millora la flexibilitat dels isquiotibials amb estiraments suaus dissenyats per alleujar la tibantor i reduir la pressió als genolls, la pelvis i la part baixa de l’esquena. Adequada per a persones amb nivell intermedi.
12:00 · Intermedi
Espatlles I
Millora la flexibilitat de les espatlles amb estiraments de manteniment prolongat orientats a recuperar la mobilitat de les espatlles, alleujar la tensió al coll i l’esquena, i millorar la postura. Adequat per a qui busqui un estirament de nivell bàsic.
7:00 · Principiant
Espatlles II
Millora la flexibilitat de les espatlles amb estiraments de manteniment prolongat orientats a recuperar la mobilitat de les espatlles, alleujar la tensió al coll i a l’esquena i millorar la postura. Adequada per a persones amb nivell intermedi.
12:00 · Intermedi
Espagat I
Millora la flexibilitat per als espagats amb estiraments de manteniment prolongat centrats en els malucs, els isquiotibials i els glutis. Adequat per a qui busqui un estirament de nivell bàsic.
7:00 · Principiant
Espagat II
Millora la flexibilitat per als espagats amb estiraments de manteniment prolongat centrats en els malucs, els isquiotibials i els glutis. Adequat per a persones de nivell intermedi.
12:00 · Intermedi
Torsions I
Millora la flexibilitat de la columna amb torsions específiques per a la part alta, mitjana i baixa de l’esquena. Enforteix les articulacions amb estiraments addicionals de canells i turmells. Adequada per a persones que busquen un nivell bàsic d’estirament.
7:00 · Principiant
Torsions II
Millora la flexibilitat de la columna amb torsions específiques per a la part alta, mitjana i baixa de l’esquena. Enforteix les articulacions amb estiraments addicionals de canells i turmells. Adequada per a persones amb nivell intermedi.
12:00 · Intermedi
Malucs I
Alleuja i obre uns malucs tibants amb estiraments específics per millorar la flexibilitat. Contraresta els efectes d’estar assegut durant molt de temps amb aquesta rutina. Adequada per a persones que busquen un nivell bàsic d’estirament.
7:00 · Principiant
Malucs II
Alleuja i obre uns malucs tibants amb estiraments específics per millorar la flexibilitat. Contraresta els efectes d’estar assegut durant molt de temps amb aquesta rutina. Adequada per a persones amb nivell intermedi.
12:00 · Intermedi
Part baixa de l'esquena II
Una seqüència més llarga centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.
15:00 · Intermedi
Estabilitzador postural I
Enforteix el core i la musculatura de l'esquena amb una rutina de planxes i exercicis isomètrics. Millora la postura, afavoreix una alineació correcta de la columna i millora l'equilibri i l'estabilitat generals.
7:00 · Principiant
Estabilitzador postural II
Enforteix el core i la musculatura de l'esquena amb una rutina de planxes i exercicis isomètrics. Millora la postura, afavoreix una alineació correcta de la columna i millora l'equilibri i l'estabilitat generals.
12:00 · Intermedi
Força postural I
Millora la força de la teva postura amb una rutina que inclou squats i manteniments de gambada. Aquests exercicis treballen i enforteixen els músculs de les cames, del core i de l’esquena, promovent una postura òptima.
3:00 · Principiant
Força postural II
Millora la força de la teva postura amb una rutina que inclou squats i manteniments de gambada. Aquests exercicis treballen i enforteixen els músculs de les cames, del core i de l’esquena, promovent una postura òptima.
7:00 · Intermedi
Basculació pèlvica I
Explora la posició de la pelvis amb moviments per a la part baixa de l'esquena i els malucs.
5:00 · Principiant
Basculació pèlvica II
Explora la posició de la pelvis en una seqüència més llarga per a la part baixa de l'esquena i els malucs.
10:00 · Intermedi
Reajustament postural II
Millora la teva postura amb una rutina dedicada d’estiraments asseguts. Aquests estiraments estan dissenyats meticulosament per abordar problemes habituals de postura i promoure una major flexibilitat a les espatlles, l’esquena i el coll.
12:00 · Intermedi
Escriptori dempeus I
Millora la flexibilitat després de sessions a l'escriptori dempeus amb una sèrie d'estiraments drets, orientats a la tensió i a millorar la mobilitat a les espatlles, la part baixa de l'esquena i el coll.
7:00 · Principiant
Escriptori dempeus II
Millora la flexibilitat després de sessions a l'escriptori dempeus amb una sèrie d'estiraments drets, orientats a la tensió i a millorar la mobilitat a les espatlles, la part baixa de l'esquena i el coll.
12:00 · Intermedi
Estirament a l’escriptori I
Fes una pausa curta per reactivar-te i fer circular la sang amb una rutina revitalitzant d'estiraments de cos sencer que pots fer directament des de l'escriptori.
5:00 · Principiant
Estirament a l’escriptori II
Fes una pausa per reactivar-te i fer circular la sang amb una rutina revitalitzant d'estiraments de cos sencer que pots fer directament des de l'escriptori.
12:00 · Intermedi
Escalfament I
Escalfa el cos per a l'activitat física amb una sèrie d'exercicis dinàmics dissenyats per augmentar el flux sanguini, afluixar músculs i articulacions, i elevar la temperatura corporal.
5:00 · Principiant
Escalfament II
Escalfa el cos per a l'activitat física amb una sèrie d'exercicis dinàmics dissenyats per augmentar el flux sanguini, afluixar músculs i articulacions, i elevar la temperatura corporal.
12:00 · Intermedi
Després de córrer
Millora la teva gambada, velocitat i recuperació amb estiraments postcursa dissenyats per alleujar el dolor, prevenir lesions i augmentar el teu rang general de moviment.
9:00 · Principiant
Després de l'exercici I
Facilita la recuperació del teu cos amb una sèrie d’estiraments calmants dissenyats per alleujar la tensió muscular, millorar la flexibilitat i afavorir una tornada gradual a un estat de repòs després de l’exercici.
5:00 · Principiant
Després de l'exercici II
Facilita la recuperació del teu cos amb una sèrie d’estiraments calmants dissenyats per alleujar la tensió muscular, millorar la flexibilitat i afavorir una tornada gradual a un estat de repòs després de l’exercici.
12:00 · Intermedi
Relaxa't per dormir
Gaudeix d'estiraments calmants i prolongats, dissenyats meticulosament per millorar la qualitat del son alleujant la tensió muscular i afavorint una relaxació profunda del cos i la ment.
12:00 · Principiant
Detox
Una seqüència de girs i estiraments de tot el cos. El nom del catàleg no implica cap benefici de desintoxicació.
12:00 · Principiant
Deep Relax
Indueix un estat de relaxació profunda, calmant el sistema nerviós i reduint l'estrès mitjançant estiraments prolongats i exercicis de respiració conscient.
21:00 · Intermedi
Escalfament per córrer
Mobilitza els malucs i les cames abans d'un inici suau de la teva cursa.
4:30 · Intermedi
Després de córrer
Comença amb estiraments de panxells, quàdriceps, isquiotibials i malucs després de córrer.
5:30 · Intermedi
Escalfament caminant
Mobilitza espatlles, malucs i genolls abans de caminar.
4:00 · Intermedi
Després de caminar
Destensa els panxells, les cuixes i els malucs després de passar temps dret.
5:00 · Principiant
Escalfament per a ciclisme
Prepara les espatlles i els malucs per pedalar amb moviment controlat.
4:00 · Intermedi
Després de ciclisme
Obre la part davantera dels malucs i del pit i relaxa't després d'una sortida en bici.
5:00 · Intermedi
Escalfament per al gimnàs
Una seqüència de moviment de cos complet abans de les teves sèries d’escalfament específiques per a l’exercici.
4:00 · Intermedi
Després de gimnàs
Una tornada a la calma de cos complet per a les cuixes, els panxells, les espatlles i els malucs.
5:30 · Intermedi
Escalfament de surf de neu
Fes rotacions controlades, gambades laterals i esquats abans de pedalar.
4:00 · Intermedi
Després de surf de neu
Destensa les cames, els glutis i l'esquena després d'un dia sobre la taula.
5:30 · Intermedi
Escalfament d'esquí
Mobilitza genolls, malucs i tronc abans de la primera cursa suau.
4:30 · Intermedi
Després d’esquí
Relaxa quàdriceps, panxells i malucs després d'un dia a les pistes.
4:30 · Intermedi
Escalfament de natació
Prepara les espatlles i el tronc amb moviments suaus i controlats abans de nedar.
3:30 · Intermedi
Després de natació
Estira el pit, les espatlles i els costats després de nedar.
5:00 · Intermedi
Escalfament per a senderisme
Activa't abans del sender amb balancejos suaus de cames i esquats.
4:30 · Intermedi
Després de senderisme
Dona als bessons, cuixes i malucs cansats un estirament relaxat després del sender.
5:30 · Intermedi
Escalfament de tennis
Combina moviment d’espatlles, girs de tronc i gambades laterals abans dels exercicis de pista.
4:00 · Intermedi
Després de tennis
Destensa els avantbraços, les espatlles i les cames després de passar temps a la pista.
6:00 · Intermedi
Escalfament per a golf
Prepara't per a swings de pràctica suaus amb moviment d'espatlles i tronc.
3:30 · Intermedi
Després de golf
Relaxa avantbraços, pit, esquena i isquiotibials després d'una partida.
6:00 · Intermedi
Escalfament de futbol
Prepara les cames i els malucs abans d'exercicis progressius de futbol.
5:00 · Intermedi
Després de futbol
Estira els quadríceps, els bessons, els isquiotibials i els malucs després de jugar.
5:30 · Intermedi
Escalfament per a bàsquet
Mou les espatlles i les cames abans dels teus exercicis específics de bàsquet.
4:30 · Intermedi
Després de bàsquet
Relaxa la part inferior del cos i les espatlles després de la pista.
5:30 · Intermedi
Escalfament per a escalada
Mobilitza espatlles i malucs abans d'una escalada fàcil i d'una preparació gradual de la presa.
4:00 · Intermedi
Després d’escalada
Estira suaument els avantbraços, el pit i els malucs després d'escalar; mantén una pressió lleugera.
4:30 · Intermedi
Escalfament per rem
Mou espatlles, malucs i columna abans de remades suaus.
3:00 · Intermedi
Després de rem
Destensa els isquiotibials, els flexors del maluc, el pit i l'esquena després de remar.
5:00 · Intermedi
Escalfament per a pickleball
Escalfa la rotació de les espatlles i el moviment de costat a costat abans de practicar a la pista.
4:30 · Intermedi
Després de pickleball
Alleuja la tensió als avantbraços, espatlles i cames després de jugar.
6:00 · Intermedi
Estiraments guiats a la teva butxaca.
