stretchlet
Menu

Genolls al pit

Focus: zona lumbar, malucs.

Genolls al pit

Genolls al pit

Focus: zona lumbar, malucs.

  1. Estira't d'esquena amb els genolls doblegats.
  2. Porta tots dos genolls cap al pit i agafa't les canyelles.
  3. Mantén el cap recolzat a l'estoreta i respira a poc a poc.

Indicació útil

Fes una abraçada suau en lloc d'estirar fort.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, subjecta per darrere de la cuixa i porta el genoll cap endins només parcialment.

Precaucions

Consulta primer un professional sanitari després d’una cirurgia o d’una lesió aguda d’esquena. Evita estirar fort dels genolls.

Rutines relacionades

Part baixa de l'esquena

Una seqüència centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.

10:00 · Intermedi

Cos sencer

Una rutina integral per millorar la teva flexibilitat general. Fes una sèrie diversa de més de 20 estiraments dissenyats meticulosament per treballar músculs i articulacions clau de tot el cos.

15:00 · Intermedi

Part baixa de l'esquena II

Una seqüència més llarga centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.

15:00 · Intermedi

Basculació pèlvica I

Explora la posició de la pelvis amb moviments per a la part baixa de l'esquena i els malucs.

5:00 · Principiant

Estiraments guiats a la teva butxaca.