Avió
Focus: esquena, espatlles, glutis.
- Estira't boca avall amb els braços estesos als costats.
- Aixeca suaument el pit, els braços i les cames.
- Mantén breument, després baixa amb control.
Indicació útil
Mira cap avall i mantén el coll alineat amb l'esquena.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, aixeca només un braç o una cama alhora i mantén l’elevació baixa.
Precaucions
Mantén el coll neutre. Ves amb compte si ja tens problemes d'esquena o de coll.
