Rotacions d'espatlles assegut

Focus: espatlles, part superior de l’esquena.

Rotacions d'espatlles assegut

Focus: espatlles, part superior de l’esquena.

Seu dret amb els peus plans a terra.
Aixeca les espatlles cap a les orelles.
Fes-les rodar enrere i cap avall en cercles lents.
Inverteix la direcció a meitat de camí.

Indicació útil

Deixa que els braços es relaxin i mantén els cercles fluids.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, fes cercles més petits i mantén els braços més avall.

Precaucions

Consulta primer un professional sanitari si tens una afecció prèvia a l’espatlla.

Rutines relacionades

Reajustament postural

Millora la teva postura amb una rutina dedicada d’estiraments asseguts. Aquests estiraments estan dissenyats meticulosament per abordar problemes habituals de postura i promoure una major flexibilitat a les espatlles, l’esquena i el coll.

7:00 · Principiant

Reajustament postural II

12:00 · Intermedi

Estirament a l’escriptori I

Fes una pausa curta per reactivar-te i fer circular la sang amb una rutina revitalitzant d'estiraments de cos sencer que pots fer directament des de l'escriptori.

5:00 · Principiant

Estirament a l’escriptori II

Fes una pausa per reactivar-te i fer circular la sang amb una rutina revitalitzant d'estiraments de cos sencer que pots fer directament des de l'escriptori.

12:00 · Intermedi

Rotacions d'espatlles assegut