stretchlet
Menu

Gambada lateral

Focus: adductors, malucs, isquiotibials.

Gambada lateral

Gambada lateral

Focus: adductors, malucs, isquiotibials.

  1. Posa't dret amb els peus ben separats.
  2. Desplaça els malucs cap a un costat, doblegant aquell genoll i mantenint l'altra cama estirada.
  3. Mantén còmodament, després torna i canvia de costat.

Indicació útil

Mantén el genoll flexionat alineat amb el peu i utilitza les mans per equilibrar-te.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, utilitza una postura més curta i mantén les mans sobre blocs ferms com a suport.

Precaucions

Evita forçar un estirament profund a la cara interna de la cuixa. Atura’t i demana consell si fa mal.

Rutines relacionades

Cos sencer

Una rutina integral per millorar la teva flexibilitat general. Fes una sèrie diversa de més de 20 estiraments dissenyats meticulosament per treballar músculs i articulacions clau de tot el cos.

15:00 · Intermedi

Isquiotibials I

Millora la flexibilitat dels isquiotibials amb estiraments suaus dissenyats per alleujar la tibantor i reduir la pressió als genolls, la pelvis i la part baixa de l’esquena. Adequada per a persones que busquen un nivell bàsic d’estirament.

7:00 · Principiant

Isquiotibials II

Millora la flexibilitat dels isquiotibials amb estiraments suaus dissenyats per alleujar la tibantor i reduir la pressió als genolls, la pelvis i la part baixa de l’esquena. Adequada per a persones amb nivell intermedi.

12:00 · Intermedi

Espagat I

Millora la flexibilitat per als espagats amb estiraments de manteniment prolongat centrats en els malucs, els isquiotibials i els glutis. Adequat per a qui busqui un estirament de nivell bàsic.

7:00 · Principiant

Centres d'exercicis relacionats

Estiraments guiats a la teva butxaca.