Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 Rutines
Escalfament per córrer
Mobilitza els malucs i les cames abans d'un inici suau de la teva cursa.
4:30 · Intermedi
Després de córrer
Comença amb estiraments de panxells, quàdriceps, isquiotibials i malucs després de córrer.
5:30 · Intermedi
Escalfament caminant
Mobilitza espatlles, malucs i genolls abans de caminar.
4:00 · Intermedi
Després de caminar
Destensa els panxells, les cuixes i els malucs després de passar temps dret.
5:00 · Principiant
Escalfament per a ciclisme
Prepara les espatlles i els malucs per pedalar amb moviment controlat.
4:00 · Intermedi
Després de ciclisme
Obre la part davantera dels malucs i del pit i relaxa't després d'una sortida en bici.
5:00 · Intermedi
Escalfament per al gimnàs
Una seqüència de moviment de cos complet abans de les teves sèries d’escalfament específiques per a l’exercici.
4:00 · Intermedi
Després de gimnàs
Una tornada a la calma de cos complet per a les cuixes, els panxells, les espatlles i els malucs.
5:30 · Intermedi
Escalfament de surf de neu
Fes rotacions controlades, gambades laterals i esquats abans de pedalar.
4:00 · Intermedi
Després de surf de neu
Destensa les cames, els glutis i l'esquena després d'un dia sobre la taula.
5:30 · Intermedi
Escalfament d'esquí
Mobilitza genolls, malucs i tronc abans de la primera cursa suau.
4:30 · Intermedi
Després d’esquí
Relaxa quàdriceps, panxells i malucs després d'un dia a les pistes.
4:30 · Intermedi
Escalfament de natació
Prepara les espatlles i el tronc amb moviments suaus i controlats abans de nedar.
3:30 · Intermedi
Després de natació
Estira el pit, les espatlles i els costats després de nedar.
5:00 · Intermedi
Escalfament per a senderisme
Activa't abans del sender amb balancejos suaus de cames i esquats.
4:30 · Intermedi
Després de senderisme
Dona als bessons, cuixes i malucs cansats un estirament relaxat després del sender.
5:30 · Intermedi
Escalfament de tennis
Combina moviment d’espatlles, girs de tronc i gambades laterals abans dels exercicis de pista.
4:00 · Intermedi
Després de tennis
Destensa els avantbraços, les espatlles i les cames després de passar temps a la pista.
6:00 · Intermedi
Escalfament per a golf
Prepara't per a swings de pràctica suaus amb moviment d'espatlles i tronc.
3:30 · Intermedi
Després de golf
Relaxa avantbraços, pit, esquena i isquiotibials després d'una partida.
6:00 · Intermedi
Escalfament de futbol
Prepara les cames i els malucs abans d'exercicis progressius de futbol.
5:00 · Intermedi
Després de futbol
Estira els quadríceps, els bessons, els isquiotibials i els malucs després de jugar.
5:30 · Intermedi
Escalfament per a bàsquet
Mou les espatlles i les cames abans dels teus exercicis específics de bàsquet.
4:30 · Intermedi
Després de bàsquet
Relaxa la part inferior del cos i les espatlles després de la pista.
5:30 · Intermedi
Escalfament per a escalada
Mobilitza espatlles i malucs abans d'una escalada fàcil i d'una preparació gradual de la presa.
4:00 · Intermedi
Després d’escalada
Estira suaument els avantbraços, el pit i els malucs després d'escalar; mantén una pressió lleugera.
4:30 · Intermedi
Escalfament per rem
Mou espatlles, malucs i columna abans de remades suaus.
3:00 · Intermedi
Després de rem
Destensa els isquiotibials, els flexors del maluc, el pit i l'esquena després de remar.
5:00 · Intermedi
Escalfament per a pickleball
Escalfa la rotació de les espatlles i el moviment de costat a costat abans de practicar a la pista.
4:30 · Intermedi
Després de pickleball
Alleuja la tensió als avantbraços, espatlles i cames després de jugar.
6:00 · Intermedi
Estiraments guiats a la teva butxaca.
