Elevació de cama
Focus: core.
- Estira't d'esquena amb els braços al costat del cos i les cames estirades.
- Aixeca suaument les dues cames mentre mantens la part baixa de l'esquena a l'estoreta.
- Mantén, després baixa amb control.
Indicació útil
Aixeca més les cames o flexiona una mica els genolls si l'esquena comença a arquejar-se.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, flexiona els genolls i mantén les cames més a prop del cos.
Precaucions
Redueix l'esforç si la part baixa de l'esquena s'aixeca de l'estoreta.
