Abraçades de genoll

Focus: malucs, glutis.

Abraçades de genoll

Focus: malucs, glutis.

Posa't dret amb els peus separats a l'amplada dels malucs.
Aixeca un genoll i subjecta'l suaument cap al pit.
Baixa el peu i repeteix a l'altre costat.

Indicació útil

Mantén el tors dret i mou-te a poc a poc per mantenir l'equilibri.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, subjecta per darrere de la cuixa i porta el genoll cap endins només parcialment.

Precaucions

Ves amb compte si tens problemes de maluc o de genoll i demana consell si cal. Mou-te a poc a poc per mantenir l'equilibri.

Rutines relacionades

Escalfament I

Escalfa el cos per a l'activitat física amb una sèrie d'exercicis dinàmics dissenyats per augmentar el flux sanguini, afluixar músculs i articulacions, i elevar la temperatura corporal.

5:00 · Principiant

Escalfament II

Escalfa el cos per a l'activitat física amb una sèrie d'exercicis dinàmics dissenyats per augmentar el flux sanguini, afluixar músculs i articulacions, i elevar la temperatura corporal.

12:00 · Intermedi

Escalfament per córrer

Mobilitza els malucs i les cames abans d'un inici suau de la teva cursa.

4:30 · Intermedi

Escalfament caminant

Mobilitza espatlles, malucs i genolls abans de caminar.

4:00 · Intermedi

Abraçades de genoll