Papallona estirada

Focus: malucs, adductors.

Papallona estirada

Focus: malucs, adductors.

Estira't d'esquena amb els genolls doblegats.
Ajunta les plantes dels peus i deixa que els genolls s'obrin.
Deixa els braços al costat del cos i respira a poc a poc.

Indicació útil

Dona suport als genolls amb coixins en lloc de pressionar-los cap avall.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, subjecta els genolls amb coixins i allunya els peus dels malucs.

Precaucions

Dona suport als genolls si tens problemes de maluc o una lesió recent. Allibera si fa mal.

Rutines relacionades

Cos sencer

Una rutina integral per millorar la teva flexibilitat general. Fes una sèrie diversa de més de 20 estiraments dissenyats meticulosament per treballar músculs i articulacions clau de tot el cos.

15:00 · Intermedi

Malucs I

Alleuja i obre uns malucs tibants amb estiraments específics per millorar la flexibilitat. Contraresta els efectes d’estar assegut durant molt de temps amb aquesta rutina. Adequada per a persones que busquen un nivell bàsic d’estirament.

7:00 · Principiant

Malucs II

12:00 · Intermedi

Després de l'exercici II

Facilita la recuperació del teu cos amb una sèrie d’estiraments calmants dissenyats per alleujar la tensió muscular, millorar la flexibilitat i afavorir una tornada gradual a un estat de repòs després de l’exercici.

12:00 · Intermedi