stretchlet
Menu

Gos mirant amunt

Focus: pit, abdomen, espatlles.

Gos mirant amunt

Gos mirant amunt

Focus: pit, abdomen, espatlles.

  1. Estira't boca avall amb els palmells al costat de les costelles inferiors.
  2. Pressiona amb les mans i l'empenya dels peus per aixecar el pit.
  3. Estira els braços tant com sigui còmode, aixecant les cuixes de l'estoreta.

Indicació útil

Mantén les espatlles allunyades de les orelles i evita pessigar la part baixa de l'esquena.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, mantén les cuixes a terra i aixeca el pit només una mica, fent una posició de cobra baixa.

Precaucions

Evita hiperestendre la part baixa de l’esquena o carregar sobre canells adolorits.

Rutines relacionades

Desperta't

Rutina simple i curta per començar el dia flexionant el cos.

5:00 · Principiant

Part baixa de l'esquena

Una seqüència centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.

10:00 · Intermedi

Cos sencer

Una rutina integral per millorar la teva flexibilitat general. Fes una sèrie diversa de més de 20 estiraments dissenyats meticulosament per treballar músculs i articulacions clau de tot el cos.

15:00 · Intermedi

Torsions I

Millora la flexibilitat de la columna amb torsions específiques per a la part alta, mitjana i baixa de l’esquena. Enforteix les articulacions amb estiraments addicionals de canells i turmells. Adequada per a persones que busquen un nivell bàsic d’estirament.

7:00 · Principiant

Centres d'exercicis relacionats

Estiraments guiats a la teva butxaca.