Pica a la paret
Focus: espatlles, core, isquiotibials.
- Comença d'esquena a una paret amb les mans a terra.
- Camina amb els peus amunt per la paret i aixeca els malucs.
- Porta els malucs per sobre de les espatlles amb les cames estenent-se cap a la paret.
- Mantén, després baixa els peus caminant lentament.
Indicació útil
Mantén els canells sota les espatlles i el cap entre els braços.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, mantén els peus a terra i col·loca les mans contra la paret per fer una planxa dreta a la paret.
Precaucions
Fes servir una paret amb bona adherència i mantén els canells sota les espatlles.
