Basculació pèlvica amb pressió
Focus: core, zona lumbar.
- Estira't d'esquena amb els genolls flexionats i els peus plans.
- Activa suaument l'abdomen i inclina la pelvis cap a tu.
- Pressiona la part baixa de l'esquena contra l'estoreta, després deixa anar a poc a poc.
Indicació útil
Fes un moviment petit i respira amb normalitat.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, fes més petita la basculació pèlvica i relaxa’t completament entre repeticions.
Precaucions
Fes un moviment petit. Atura't si notes dolor o tensió.
