Tibades d'isquiotibials
Focus: isquiotibials, panxells.
- Seu amb les cames esteses i passa una corretja al voltant d'un peu.
- Estira't enrere mentre subjectes la corretja i aixeca aquesta cama cap amunt.
- Apropa suaument la cama cap a tu i després repeteix a l'altre costat.
Indicació útil
Mantén el cap avall i flexiona lleugerament el genoll elevat segons calgui.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, flexiona lleugerament el genoll aixecat i subjecta la part posterior de la cuixa.
Precaucions
Evita estirar la corretja amb força, especialment si tens problemes d’isquiotibials o de part baixa de l’esquena. Atura’t si fa mal.
