Cat-cow

Focus: esquena, abdomen.

Focus: esquena, abdomen.

Comença a quatre grapes, amb els canells sota les espatlles i els genolls sota els malucs.
Inspira mentre baixes suaument el ventre i aixeques el pit.
Expira mentre arrodoneixes l'esquena i baixes el cap.
Repeteix lentament seguint la respiració.

Fes servir un rang còmode sense forçar cap de les dues curvatures.

Per a menys intensitat, fes un moviment més petit de la columna o prova el moviment assegut en una cadira.

Ves amb compte si tens lesions a la columna o mal d'esquena. Evita arquejar o arrodonir massa.

Rutines relacionades

Una seqüència centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.

10:00 · Intermedi

Una seqüència més llarga centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.

15:00 · Intermedi

Explora la posició de la pelvis amb moviments per a la part baixa de l'esquena i els malucs.

5:00 · Principiant

Explora la posició de la pelvis en una seqüència més llarga per a la part baixa de l'esquena i els malucs.

10:00 · Intermedi