stretchlet
Menu

Papallona

Focus: malucs, adductors.

Papallona

Papallona

Focus: malucs, adductors.

  1. Seu dret i ajunta les plantes dels peus.
  2. Agafa't els peus o els turmells i deixa que els genolls s'obrin cap als costats.
  3. Respira a poc a poc sense empènyer els genolls cap avall.

Indicació útil

Allunya els peus dels malucs per a un estirament més suau.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, subjecta els genolls amb coixins i allunya els peus dels malucs.

Precaucions

No forcis els genolls cap avall, especialment si tens problemes de maluc o genoll.

Rutines relacionades

Part baixa de l'esquena

Una seqüència centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.

10:00 · Intermedi

Cos sencer

Una rutina integral per millorar la teva flexibilitat general. Fes una sèrie diversa de més de 20 estiraments dissenyats meticulosament per treballar músculs i articulacions clau de tot el cos.

15:00 · Intermedi

Part baixa de l'esquena II

Una seqüència més llarga centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.

15:00 · Intermedi

Basculació pèlvica I

Explora la posició de la pelvis amb moviments per a la part baixa de l'esquena i els malucs.

5:00 · Principiant

Estiraments guiats a la teva butxaca.