Espagat frontal
Focus: isquiotibials, flexors del maluc.
- Comença en una gambada baixa amb les mans recolzades al costat.
- Fes lliscar gradualment el taló davanter cap endavant i la cama del darrere cap enrere.
- Baixa només fins on puguis controlar, mantenint els malucs mirant endavant.
- Fes servir les mans per sortir-ne a poc a poc i canvia de costat.
Indicació útil
Fes servir suports sota les mans i no intentis arribar a terra.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, mantén una posició curta d’espagat amb les mans sobre blocs ferms i els dos genolls lleugerament flexionats.
Precaucions
No forcis mai un espagat. Busca orientació professional abans si tens una lesió o una condició mèdica.
