Fit my time

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Quan vulguis

Postura de l'abraçada dret

Movement instructions

Posa't dret còmodament amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Creua els braços i recolza les mans sobre les espatlles oposades. Abraça't suaument i respira a poc a poc.

Mantén l'esquena còmoda i evita tensar les espatlles.

Prepara't5

Inicia el temporitzadorReinicia

Total (incloent-hi la preparació): 10:00 · 10:00 restants

A continuació: Postura de l'abraçada dret · 0:55

Sons del compte enrereTest sound

Vols una rutina per seguir? Aconsegueix estiraments guiats a l'app ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Postura de l'abraçada dret0:55
2. Tocar-se els dits dels peus0:55
3. Flexió amb cames separades0:55
4. Gambada · Tots dos costats0:55
5. Postura del nen0:54
6. Estira't0:54
7. Torsió espinal · Tots dos costats0:54
8. Isquiotibials estirat · Tots dos costats0:54
9. Plegament assegut0:54
10. Plegament assegut0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Fes una pausa sempre que ho necessitis. Reinicia per editar la configuració. No es desa res en sortir. Mantén aquesta pàgina oberta. El so pot aturar-se quan la pantalla es bloqueja; el temporitzador es posa al dia quan hi tornes.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Cos sencer.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.