Tríceps per sobre del cap dret

Focus: tríceps, espatlles.

Tríceps per sobre del cap dret

Focus: tríceps, espatlles.

Posa't dret i allarga un braç per sobre del cap.
Doblega aquest colze perquè la mà reposi darrere de la part alta de l'esquena.
Fes servir l'altra mà per guiar suaument el colze aixecat.
Allibera i repeteix a l'altre costat.

Indicació útil

Mantén les costelles avall i evita estirar el coll endavant.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, porta la mà cap a l’espatlla en lloc de baixar-la més per l’esquena.

Precaucions

Evita estirar amb força. Atura’t i demana consell si et fan mal els tríceps o l’espatlla.

Rutines relacionades

Espatlles I

Millora la flexibilitat de les espatlles amb estiraments de manteniment prolongat orientats a recuperar la mobilitat de les espatlles, alleujar la tensió al coll i l’esquena, i millorar la postura. Adequat per a qui busqui un estirament de nivell bàsic.

7:00 · Principiant

Espatlles II

Millora la flexibilitat de les espatlles amb estiraments de manteniment prolongat orientats a recuperar la mobilitat de les espatlles, alleujar la tensió al coll i a l’esquena i millorar la postura. Adequada per a persones amb nivell intermedi.

12:00 · Intermedi

Escriptori dempeus I

Millora la flexibilitat després de sessions a l'escriptori dempeus amb una sèrie d'estiraments drets, orientats a la tensió i a millorar la mobilitat a les espatlles, la part baixa de l'esquena i el coll.

7:00 · Principiant

Escriptori dempeus II

12:00 · Intermedi

Centres d'exercicis relacionats

Estirament d'espatlles