Gos a tres potes
Focus: isquiotibials, espatlles, glutis.
- Comença en gos mirant avall amb els malucs aixecats.
- Aixeca una cama darrere teu, mantenint els malucs anivellats.
- Mantén i després baixa la cama lentament.
- Repeteix a l'altre costat.
Indicació útil
Pressiona de manera uniforme amb totes dues mans i mantén el genoll de suport lleugerament flexionat.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, flexiona els genolls i mantén els dos peus a terra.
Precaucions
Ves amb compte si tens problemes de canell, espatlla o zona lumbar. Redueix l'elevació si cal.
