Manteniment de gambada oberta
Focus: cuixes, glutis, malucs.
- Posa't dret amb un peu endavant i l'altre darrere teu.
- Doblega tots dos genolls i baixa el genoll del darrere cap al terra.
- Mantén el tronc dret, després puja i canvia de costat.
Indicació útil
Mantén el peu davanter pla i el genoll davanter sobre el turmell.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, fes el pas més petit i utilitza un suport estable per mantenir l’equilibri.
Precaucions
Consulta primer un professional sanitari si tens problemes de genoll o maluc. Mantén el genoll davanter alineat sobre el turmell.
