Pike de colzes
Focus: espatlles, core, isquiotibials.
- Comença en planxa sobre els avantbraços, amb els colzes sota les espatlles.
- Aixeca els malucs amunt i enrere fins a una V invertida.
- Mantén mentre prems els avantbraços contra l'estora.
Indicació útil
Flexiona una mica els genolls si cal per mantenir l'esquena llarga.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, mantén els genolls flexionats i omet qualsevol flexió dels colzes.
Precaucions
Mantén l'esquena llarga i evita enfonsar-te a les espatlles.
