stretchlet
Menu

Inspira i expira

Focus: relaxació, respiració.

Inspira i expira

Inspira i expira

Focus: relaxació, respiració.

  1. Posa't dret còmodament amb les espatlles relaxades.
  2. Inspira lentament pel nas.
  3. Expira suaument pel nas o per la boca.
  4. Continua amb un ritme fàcil i natural.

Indicació útil

Relaxa la mandíbula i les espatlles; evita forçar una respiració més profunda.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, utilitza el teu ritme natural de respiració sense intentar allargar cada respiració.

Precaucions

Tria un lloc segur i còmode i mantén la respiració natural.

Rutines relacionades

Coll

Millora les espatlles arrodonides, la postura del cap endavant i alleuja els efectes d'una part alta de l'esquena encorbada (coll tecnològic) amb estiraments que allarguen els músculs del pit, les espatlles i el coll.

5:00 · Principiant

Deep Relax

Indueix un estat de relaxació profunda, calmant el sistema nerviós i reduint l'estrès mitjançant estiraments prolongats i exercicis de respiració conscient.

21:00 · Intermedi

Després de caminar

Destensa els panxells, les cuixes i els malucs després de passar temps dret.

5:00 · Principiant

Estiraments guiats a la teva butxaca.