Plegament assegut

Focus: isquiotibials, esquena.

Plegament assegut

Focus: isquiotibials, esquena.

Seu amb les cames esteses davant teu.
Inclina't endavant des dels malucs i allarga't cap a les canyelles o els peus.
Fes una pausa en un estirament còmode i respira.

Indicació útil

Mantén els genolls suaus i allarga l'esquena en lloc de forçar la flexió.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, seu sobre una manta plegada, flexiona lleugerament els genolls i fes més petita la inclinació.

Precaucions

Mantén-te dins d'un rang còmode, especialment si tens problemes d'esquena o d'isquiotibials.

Rutines relacionades

Part baixa de l'esquena

Una seqüència centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.

10:00 · Intermedi

Cos sencer

Una rutina integral per millorar la teva flexibilitat general. Fes una sèrie diversa de més de 20 estiraments dissenyats meticulosament per treballar músculs i articulacions clau de tot el cos.

15:00 · Intermedi

Isquiotibials I

Millora la flexibilitat dels isquiotibials amb estiraments suaus dissenyats per alleujar la tibantor i reduir la pressió als genolls, la pelvis i la part baixa de l’esquena. Adequada per a persones que busquen un nivell bàsic d’estirament.

7:00 · Principiant

Isquiotibials II

12:00 · Intermedi

Centres d'exercicis relacionats

Opcions d'estirament de cames