Pont
Focus: glutis, core, cuixes.
- Estira't d'esquena amb els genolls flexionats i els peus separats a l'amplada dels malucs.
- Pressiona amb els peus per aixecar els malucs.
- Mantén amb les espatlles, els malucs i els genolls en una línia.
- Baixa a poc a poc a l'estoreta.
Indicació útil
Mantén els genolls mirant endavant i evita arquejar la part baixa de l'esquena.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, mantén els dos peus a terra i aixeca els malucs només una mica.
Precaucions
Baixa els malucs immediatament si et fa mal l'esquena.
