Pectorals a la paret

Focus: pit, espatlles.

Focus: pit, espatlles.

Posa't dret al costat d'una paret i col·loca-hi un avantbraç, amb el colze doblegat.
Fes un pas suau endavant i gira el pit allunyant-lo d'aquest braç.
Allibera i repeteix a l'altre costat.

Mantén l'espatlla avall i l'estirament suau.

Per a menys intensitat, col·loca el braç més avall i fes un pas o un gir més petit cap enfora.

Atura't immediatament si notes dolor agut o molèstia.

Rutines relacionades

Obre la part davantera dels malucs i del pit i relaxa't després d'una sortida en bici.

5:00 · Intermedi

Estira el pit, les espatlles i els costats després de nedar.

5:00 · Intermedi

Destensa els avantbraços, les espatlles i les cames després de passar temps a la pista.

6:00 · Intermedi

Relaxa avantbraços, pit, esquena i isquiotibials després d'una partida.

6:00 · Intermedi