stretchlet
Menu

Arada

Focus: esquena, isquiotibials, espatlles.

Arada

Arada

Focus: esquena, isquiotibials, espatlles.

  1. Estira't d'esquena amb els braços al costat del cos.
  2. Amb control, aixeca les cames i els malucs i sostén l'esquena amb les mans.
  3. Guia els peus per sobre del cap només fins on puguis controlar còmodament.
  4. Baixa la columna a poc a poc per sortir-ne.

Indicació útil

Mantén el cap quiet i el pes repartit sobre les espatlles, no sobre el coll.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, mantén els malucs a terra i recolza les cames enlaire contra una paret.

Precaucions

Postura avançada: evita-la si tens problemes de coll, esquena o espatlles, tret que et guiï un instructor amb experiència. Fes servir suport per a les espatlles si cal i no forcis mai la posició.

Rutines relacionades

Cos sencer

Una rutina integral per millorar la teva flexibilitat general. Fes una sèrie diversa de més de 20 estiraments dissenyats meticulosament per treballar músculs i articulacions clau de tot el cos.

15:00 · Intermedi

Torsions II

Millora la flexibilitat de la columna amb torsions específiques per a la part alta, mitjana i baixa de l’esquena. Enforteix les articulacions amb estiraments addicionals de canells i turmells. Adequada per a persones amb nivell intermedi.

12:00 · Intermedi

Part baixa de l'esquena II

Una seqüència més llarga centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.

15:00 · Intermedi

Després de l'exercici II

Facilita la recuperació del teu cos amb una sèrie d’estiraments calmants dissenyats per alleujar la tensió muscular, millorar la flexibilitat i afavorir una tornada gradual a un estat de repòs després de l’exercici.

12:00 · Intermedi

Estiraments guiats a la teva butxaca.