Crunch en estàtic
Focus: core.
- Estira't d'esquena amb els genolls flexionats i els peus plans.
- Activa l'abdomen i aixeca lleugerament el cap i les espatlles.
- Estira els braços cap als genolls i mantén.
- Baixa a poc a poc per deixar la postura.
Indicació útil
Mantén la part baixa de l'esquena a l'estoreta i el coll llarg.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, mantén el cap i les espatlles més a prop de l’estoreta i arriba només una mica.
Precaucions
Evita tensar el coll. Sostén lleugerament el cap si cal i mou-te a poc a poc.
