Postura de la granota
Focus: adductors, malucs.
- Comença a quatre grapes.
- Separa els genolls còmodament i gira els peus cap enfora.
- Baixa sobre els avantbraços i porta lleugerament els malucs enrere.
Indicació útil
Protegeix els genolls amb un coixí i fes un rang petit en comptes de forçar-los a obrir-se més.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, utilitza una postura més curta i mantén les mans sobre blocs ferms com a suport.
Precaucions
No forcis l’obertura dels genolls. Atura’t i demana consell si tens dolor al maluc, al genoll o a l’engonal.
