Estirament de quàdriceps estirat
Focus: cuixes, flexors del maluc.
- Estira't de costat amb el cap recolzat.
- Doblega el genoll de dalt i agafa't aquell turmell per darrere.
- Porta suaument el taló cap als malucs.
- Deixa anar i repeteix a l'altre costat.
Indicació útil
Mantén els genolls ben junts i els malucs apilats.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, utilitza una corretja al voltant del turmell perquè no hagis d’arribar tan lluny.
Precaucions
Evita estirar fort del peu o avançar fins al dolor.
