Planxa sobre les mans amb elevació de cama
Focus: core, glutis, espatlles.
- Comença en planxa sobre les mans amb els canells sota les espatlles.
- Aixeca una cama fins aproximadament a l'alçada dels malucs sense girar els malucs.
- Mantén, després baixa lentament i canvia de costat.
Indicació útil
Mantén l'abdomen actiu i el coll alineat amb l'esquena.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, abaixa els dos genolls a l’estoreta i mantén els dos braços recolzats.
Precaucions
Evita bloquejar els genolls, enfonsar els malucs o arquejar la part baixa de l’esquena.
