Espatlla creuada
Focus: espatlles, part superior de l’esquena.
- Estira't boca avall i recolza't sobre els avantbraços.
- Fes lliscar un braç creuant per sota de l'altre davant del pit.
- Baixa el pit suaument i estira el braç lliure endavant.
- Torna a poc a poc i repeteix a l'altre costat.
Indicació útil
Mantén una pressió lleugera i el coll còmode.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, afluixa la posició dels braços i mantén les espatlles relaxades.
Precaucions
Fes servir un rang suau si tens problemes d'espatlla o de coll. Evita forçar l'estirament.
