Cames a la paret
Focus: cames, isquiotibials, relaxació.
- Seu de costat al costat d'una paret.
- Baixa fins a estirar-te d'esquena mentre puges les cames per la paret.
- Deixa els braços al costat del cos i deixa que la paret sostingui les cames.
Indicació útil
Allunya els malucs de la paret si notes tensió als isquiotibials.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, allunya més els malucs de la paret i flexiona lleument els genolls.
Precaucions
Ajusta la distància respecte de la paret si notes tensió a l’esquena o als malucs.
