Espelma
Focus: espatlles, core.
- Estira't d'esquena i aixeca les cames cap al sostre.
- Amb control, aixeca els malucs i sostén l'esquena amb les mans.
- Reposa els colzes a l'estoreta i allarga't cap amunt.
- Baixa l'esquena i les cames a poc a poc per deixar la postura.
Indicació útil
Mantén el cap quiet; no giris el coll en la postura.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, mantén els malucs a terra i recolza les cames enlaire contra una paret.
Precaucions
Aprèn aquesta postura avançada amb un instructor. Evita-la si tens lesions al coll o a l'esquena, hipertensió o condicions que desaconsellen les inversions. Surt-ne a poc a poc.
