stretchlet
Menu

Ninot de drap

Focus: esquena, isquiotibials.

Ninot de drap

Ninot de drap

Focus: esquena, isquiotibials.

  1. Posa't dret amb els peus separats a l'amplada dels malucs i els genolls suaus.
  2. Plega't endavant des dels malucs i subjecta els colzes oposats.
  3. Deixa que el cap i els braços pengin còmodament.

Indicació útil

Balanceja't suaument només si et resulta còmode; mantén els genolls flexionats si cal.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, flexiona els genolls i recolza les mans sobre les cuixes o sobre blocs ferms.

Precaucions

Fes una flexió suau, especialment si tens problemes d'esquena o als isquiotibials.

Rutines relacionades

Part baixa de l'esquena

Una seqüència centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.

10:00 · Intermedi

Isquiotibials I

Millora la flexibilitat dels isquiotibials amb estiraments suaus dissenyats per alleujar la tibantor i reduir la pressió als genolls, la pelvis i la part baixa de l’esquena. Adequada per a persones que busquen un nivell bàsic d’estirament.

7:00 · Principiant

Isquiotibials II

Millora la flexibilitat dels isquiotibials amb estiraments suaus dissenyats per alleujar la tibantor i reduir la pressió als genolls, la pelvis i la part baixa de l’esquena. Adequada per a persones amb nivell intermedi.

12:00 · Intermedi

Torsions II

Millora la flexibilitat de la columna amb torsions específiques per a la part alta, mitjana i baixa de l’esquena. Enforteix les articulacions amb estiraments addicionals de canells i turmells. Adequada per a persones amb nivell intermedi.

12:00 · Intermedi

Centres d'exercicis relacionats

Estiraments guiats a la teva butxaca.