Cercles de genoll

Focus: genolls, turmells.

Cercles de genoll

Focus: genolls, turmells.

Posa't dret amb els peus junts i els genolls lleugerament flexionats.
Recolza lleugerament les mans sobre els genolls.
Fes petits cercles lents amb els genolls i després canvia de direcció.

Indicació útil

Mantén els peus plans i evita pressionar amb les mans cap avall.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, fes cercles molt petits i agafa’t a un suport estable.

Precaucions

Fes els cercles petits i lents. Atura't si et fan mal els genolls.

Rutines relacionades

Escalfament I

Escalfa el cos per a l'activitat física amb una sèrie d'exercicis dinàmics dissenyats per augmentar el flux sanguini, afluixar músculs i articulacions, i elevar la temperatura corporal.

5:00 · Principiant

Escalfament II

Escalfa el cos per a l'activitat física amb una sèrie d'exercicis dinàmics dissenyats per augmentar el flux sanguini, afluixar músculs i articulacions, i elevar la temperatura corporal.

12:00 · Intermedi

Escalfament caminant

Mobilitza espatlles, malucs i genolls abans de caminar.

4:00 · Intermedi

Escalfament de surf de neu

Fes rotacions controlades, gambades laterals i esquats abans de pedalar.

4:00 · Intermedi

Cercles de genoll