Exercicis
Tria un tema i després compara els moviments i les rutines.
Situacions quotidianes
Estiraments després de fer exercici
Compara una sessió general de després de l’exercici amb la seqüència existent de després de córrer. Les seves llistes de moviments i el temps expliquen la diferència més clarament que una simple etiqueta de recuperació.
Estiraments per a una pausa d'escriptori
Tria entre una seqüència asseguda i una pausa dreta. Les dues rutines fan servir moviments i durades diferents, no la mateixa sessió amb un nom nou.
Estiraments al vespre
Compara dues sessions de vespre segons el temps disponible i les posicions que prefereixis. La seqüència més llarga Deep Relax implica un compromís diferent d’Unwind to Sleep.
Estiraments del matí
Comença amb el temps i l'espai que tens aquest matí. Desperta't és una seqüència més llarga que Inici; compara els moviments abans d'escollir-ne una.
Zona del cos
Opcions de moviment de turmell i peu
Revisa els moviments individuals de turmell i peu o compara les rutines de preparació per caminar i de després de caminar. Les sessions completes també inclouen altres zones.
Moviment d’esquena i tronc
Tria entre una sessió centrada en la part baixa de l’esquena i una altra centrada en la rotació. Aquestes etiquetes del catàleg descriuen l’èmfasi del moviment, no un diagnòstic ni un pla de tractament.
Opcions d’obertura de pit i espatlles
Compara moviments individuals de pit amb rutines centrades en les espatlles i de cos complet. Una guia de moviment explica una sola posició; una rutina completa inclou altres zones i canvis de posició.
Opcions de moviment de glutis i malucs
Fes servir les targetes de moviment per revisar posicions centrades en els glutis i després compara les rutines més generals de maluc si vols una sessió completa.
Estirament i mobilitat de malucs
Compara les sessions centrades en els malucs, la curta i la llarga, o consulta primer un moviment. La sessió intermèdia afegeix temps i moviments; no és automàticament una millor opció.
Opcions d'estirament de cames
Les rutines de cames es poden centrar en diferents zones. Compara la seqüència d'isquiotibials, la seqüència de malucs i la sessió més àmplia de després de córrer en lloc de tractar totes les rutines de tren inferior com si fossin intercanviables.
Opcions de moviment del coll
La seqüència de coll manté un enfocament estret; la seqüència d'escriptori assegut inclou una pausa de moviment més àmplia. Compara-les totes dues abans de decidir quina part de la sessió vols dedicar a una sola zona.
Estirament d'espatlles
Explora moviments d’espatlla i compara les dues seqüències del catàleg. Llegeix les posicions per sobre del cap i darrere del cos abans de decidir quina seqüència s’adapta al teu rang disponible.
Opcions de mobilitat del tronc
Compara dues seqüències centrades en la rotació i revisa moviments individuals de tronc. La sessió més llarga canvia tant el nombre de passos com la quantitat de temps d’exercici.
Moviments de canell i braç
Explora moviments de canell i braç juntament amb opcions completes de pausa d’escriptori. Els moviments individuals són útils per revisar quan vols un enfocament més concret que una rutina completa d’escriptori.
Activitat
Estiraments al voltant de l'escalada
Compara la sessió del catàleg abans d’escalar amb la de després. Les seqüències de preparació i tornada a la calma tenen el seu propi ordre de moviments i temps.
Estiraments al voltant del ciclisme
Compara la sessió del catàleg abans de pedalar amb la de després. Les seqüències de preparació i tornada a la calma tenen el seu propi ordre de moviments i temps.
Estiraments al voltant del futbol
Compara la sessió del catàleg abans de jugar a futbol amb la de després. Les seqüències de preparació i tornada a la calma tenen el seu propi ordre de moviments i temps.
Estiraments al voltant del senderisme
Compara la sessió del catàleg abans de fer senderisme amb la de després. Les seqüències de preparació i tornada a la calma tenen el seu propi ordre de moviments i temps.
Estiraments al voltant del rem
Compara la sessió del catàleg abans de remar amb la de després. Les seqüències de preparació i tornada a la calma tenen el seu propi ordre de moviments i temps.
Estiraments al voltant de córrer
Compara la sessió del catàleg abans de córrer amb la de després. Les seqüències de preparació i tornada a la calma tenen el seu propi ordre de moviments i temps.
Estiraments al voltant de la natació
Compara la sessió del catàleg abans de nedar amb la de després. Les seqüències de preparació i tornada a la calma tenen el seu propi ordre de moviments i temps.
Moviment per a esports d'hivern
L'esquí i el surf de neu tenen rutines separades al catàleg. Compara la preparació i la seqüència posterior a l'activitat de l'activitat que realment tens previst fer.
Tria una rutina completa · Aprèn un moviment
Estiraments guiats a la teva butxaca.
