Doble colom
Focus: malucs, glutis.
- Seu amb una canyella doblegada davant teu.
- Apila l'altra canyella a sobre, amb el turmell sobre el genoll.
- Seu dret i inclina't lleugerament endavant si et resulta còmode.
- Descreua a poc a poc i canvia de costat.
Indicació útil
Omple els espais amb coixins i evita pressionar els genolls.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, mantén el turmell creuat més lluny del cos i seu més dret.
Precaucions
No pressionis els genolls, especialment si tens problemes de maluc o genoll. Atura’t si fa mal.
