stretchlet
Menu

Gos cap per avall

Focus: isquiotibials, panxells, espatlles.

Gos cap per avall

Gos cap per avall

Focus: isquiotibials, panxells, espatlles.

  1. Comença a quatre grapes, amb les mans sota les espatlles.
  2. Recull els dits dels peus i aixeca els malucs amunt i enrere.
  3. Prem amb els palmells i allarga la columna.

Indicació útil

Mantén els genolls flexionats si cal; els talons no han d'arribar a terra.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, flexiona els genolls i mantén els dos peus a terra.

Precaucions

Evita carregar sobre canells adolorits. Consulta primer un professional sanitari si estàs embarassada o controles hipertensió.

Rutines relacionades

Desperta't

Rutina simple i curta per començar el dia flexionant el cos.

5:00 · Principiant

Part baixa de l'esquena

Una seqüència centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.

10:00 · Intermedi

Cos sencer

Una rutina integral per millorar la teva flexibilitat general. Fes una sèrie diversa de més de 20 estiraments dissenyats meticulosament per treballar músculs i articulacions clau de tot el cos.

15:00 · Intermedi

Part baixa de l'esquena II

Una seqüència més llarga centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.

15:00 · Intermedi

Centres d'exercicis relacionats

Estiraments guiats a la teva butxaca.