Cos buit
Focus: core.
- Estira't d'esquena amb els braços per sobre del cap i les cames estirades.
- Pressiona la part baixa de l'esquena contra l'estoreta.
- Aixeca lleugerament les espatlles, els braços i les cames i mantén.
- Baixa a poc a poc per deixar la postura.
Indicació útil
Continua respirant i redueix l'elevació si l'esquena s'arqueja.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, flexiona els genolls i mantén les cames més a prop del cos.
Precaucions
Baixa les extremitats si l'esquena s'arqueja o notes tensió.
