Papallona plegada
Focus: malucs, adductors, esquena.
- Seu amb les plantes dels peus juntes i els genolls oberts.
- Inclina't endavant des dels malucs i estira els braços davant teu.
- Fes una pausa en un estirament còmode i respira.
Indicació útil
Mantén l'esquena llarga i deixa que els genolls es relaxin sense pressionar-los.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, subjecta els genolls amb coixins i allunya els peus dels malucs.
Precaucions
No forcis el plec si els malucs o els genolls et resulten incòmodes. Atura’t si fa mal.
