Elevació de cama en pont
Focus: glutis, core, cuixes.
- Estira't d'esquena amb els genolls flexionats i els peus plans.
- Aixeca els malucs en un pont.
- Estira una cama mentre mantens els malucs nivellats.
- Baixa aquell peu, després canvia de costat.
Indicació útil
Fes força amb el peu de suport i evita girar la pelvis.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, mantén els dos peus a terra i aixeca els malucs només una mica.
Precaucions
Mantén els malucs nivellats i mou la cama elevada a poc a poc per evitar tensió.
