Bird dog
Focus: core, esquena, glutis.
- Comença a quatre grapes.
- Allarga un braç endavant i la cama oposada enrere.
- Mantén els malucs anivellats i l'esquena llarga.
- Baixa lentament i canvia de costat.
Indicació útil
Allarga cap enfora en lloc d'aixecar gaire amunt.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, mou una extremitat alhora o fes lliscar els dits dels peus pel terra.
Precaucions
Evita enfonsar o torçar la part baixa de l’esquena; mantén l’abdomen activat.
