Postura de l'heroi
Focus: cuixes, turmells, malucs.
- Agenolla't amb els genolls junts i els peus just per fora dels malucs.
- Baixa els malucs entre els talons fins a terra o sobre un coixí.
- Seu dret i reposa les mans sobre les cuixes.
Indicació útil
Eleva el seient amb un coixí si seure massa baix et carrega els genolls.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, seu més alt sobre un coixí ferm i protegeix els genolls. Tria una cadira si agenollar-te et resulta incòmode.
Precaucions
Evita tensió als genolls, turmells o malucs. Si estàs embarassada, fes servir suport i demana orientació si tens dubtes.
