Gir tocant-se els dits dels peus

Focus: isquiotibials, esquena, laterals.

Gir tocant-se els dits dels peus

Focus: isquiotibials, esquena, laterals.

Posa't dret amb els peus ben separats i els genolls suaus.
Inclina't endavant i gira't per portar una mà cap al peu oposat.
Torna a posar-te dret i repeteix a l'altre costat.

Indicació útil

Arriba només fins on et sigui còmode; tocar-te els dits dels peus és opcional.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, fes el gir més petit, flexiona lleugerament els genolls i arriba només parcialment.

Precaucions

Ves amb compte si tens problemes a la zona lumbar o al maluc i demana consell si cal. Evita moviments sobtats.

Rutines relacionades

Torsions I

Millora la flexibilitat de la columna amb torsions específiques per a la part alta, mitjana i baixa de l’esquena. Enforteix les articulacions amb estiraments addicionals de canells i turmells. Adequada per a persones que busquen un nivell bàsic d’estirament.

7:00 · Principiant

Torsions II

12:00 · Intermedi

Escalfament I

Escalfa el cos per a l'activitat física amb una sèrie d'exercicis dinàmics dissenyats per augmentar el flux sanguini, afluixar músculs i articulacions, i elevar la temperatura corporal.

5:00 · Principiant

Escalfament II

Escalfa el cos per a l'activitat física amb una sèrie d'exercicis dinàmics dissenyats per augmentar el flux sanguini, afluixar músculs i articulacions, i elevar la temperatura corporal.

12:00 · Intermedi

Gir tocant-se els dits dels peus