Cames obertes assegut

Focus: adductors, isquiotibials.

Cames obertes assegut

Focus: adductors, isquiotibials.

Seu amb les cames còmodament separades en V.
Mantén els dits dels peus apuntant cap amunt i col·loca les mans davant teu.
Inclina't endavant des dels malucs fins on et sigui còmode.

Indicació útil

Allarga l'esquena en lloc d'arribar més lluny arrodonint-la.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, seu sobre una manta plegada, flexiona lleugerament els genolls i fes més petita la inclinació.

Precaucions

Mantén la flexió suau si tens problemes de maluc o de part baixa de l'esquena. Atura't si fa mal.

Rutines relacionades

Part baixa de l'esquena

Una seqüència centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.

10:00 · Intermedi

Isquiotibials II

Millora la flexibilitat dels isquiotibials amb estiraments suaus dissenyats per alleujar la tibantor i reduir la pressió als genolls, la pelvis i la part baixa de l’esquena. Adequada per a persones amb nivell intermedi.

12:00 · Intermedi

Part baixa de l'esquena II

Una seqüència més llarga centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.

15:00 · Intermedi