Planxa lateral de colzes
Focus: core, laterals, espatlles.
- Estira't de costat amb les cames apilades i el colze sota l'espatlla.
- Fes força amb l'avantbraç per aixecar els malucs.
- Mantén el cos en línia recta, després baixa i canvia de costat.
Indicació útil
Mantén l'espatlla de suport forta i respira de manera constant.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, mantén el genoll de sota a terra i omet qualsevol elevació de cama.
Precaucions
Consulta primer un professional sanitari si tens problemes de canell, colze o espatlla. Evita que els malucs s’enfonsin.
